Palming (Rozgrzewka)
Technika relaksacji polegająca na tworzeniu "ciemni" dla oczu. Redukuje zmęczenie i przygotowuje siatkówkę na pracę.
Łatwy
Rozpocznij swoją praktykę
Rytuał Rozgrzewki Mięśni Oczu
Zanim zanurzysz się w intensywny wzrokowy trening, Twoje oczy zasługują na delikatne przebudzenie. Nasz poranny rytuał to nie tylko ćwiczenia – to ceremonia przygotowująca narząd wzroku na wyzwania dnia, zwiększająca ukrwienie i redukująca poranne napięcie.
Poranna dawka światła i skupienia
Wizualna Biblioteka Ćwiczeń
Kompleksowy przewodnik po trzech fundamentalnych technikach, które odmienią Twoje codzienne samopoczucie wzrokowe. Wybierz ćwiczenie, aby poznać szczegółowe instrukcje.
Ósemka (Koncentracja)
Śledzenie nieskończonej ósemki wzrokiem. Doskonale wzmacnia mięśnie gałki ocznej i poprawia koordynację.
Średni
Skupienie (Daleko-Bliż)
Szybkie przełączanie uwagi między obiektem bliskim a dalekim. Kluczowe dla utrzymania ostrości w erze cyfrowej.
Zaawansowany
20
Minut
20
stóp
20
sekund
Twoja Tarcza Cyfrowa
W erze cyfrowej Twoje oczy pracują non-stop. Zasada 20-20-20 to nie tylko teoria — to mechaniczna przerwa dla mięśni akomodacyjnych, która zapobiega syndromowi suchego oka i przewlekłemu zmęczeniu.
Gdy skupiasz się na ekranie, rzadziej mrugasz (z 15 r/min do 3-5 r/min), co prowadzi do wysuszenia spojówki. Patrzenie w dal (minimum 6 metrów) wymusza relaksację mięśnia rzęskowego, odpowiedzialnego za skupienie na bliskich obiektach. To prosta, fizjologiczna przerwa.
Co mówią nasi czytelnicy?
Autentyczne historie Polaków dbających o wzrok.
AKAnna K., 45 lat, Kraków"Pracuję przed komputerem po 10 godzin. Palming zrobiłem tylko 3 razy dziennie przez tydzień, a pieczenie oczu zniknęło. Żadne krople nie pomagały tak jak te ćwiczenia."
MPMarcin P., 28 lat, Warszawa"Zasada 20-20-20 uratowała mnie podczas sesji egzaminacyjnych. Kiedyś dostawałem bólu głowy od czytania, teraz mam mechanizm obronny. Proste, a działa."
Zacznij dbać o wzrok już dziś
Nie czekaj na pogorszenie widzenia. Nasze testy i ćwiczenia są całkowicie darmowe i dostępne od zaraz.
Dobrywzroke • Aleja NMP 24, 42-200 Częstochowa
Telefon: +48 34 360 70 70 • Email: [email protected]